Febbraio è il momento dell'anno in cui possiamo mostrare la nostra altra metà di quanto ci significhino, usando tutto il nostro amore per andare a influire su tutto e sfogarci. Tuttavia, nel caso in cui non fossi già a conoscenza, febbraio è il mese del cuore nazionale. È una campagna di un mese introdotta dalla British Heart Foundation come un modo per aumentare la consapevolezza delle malattie cardiache e circolatori.Although deaths from the two are falling, heart and circulatory disease is still one of the biggest killers in the UK and there are an estimated 2.6 million people living with Coronary Heart Disease (CHD) in the UK alone. We all have a heart, so we are all potentially at risk. You can adhere to some basic lifestyle improvements though to improve your heart health and limit the risk of developing heart disease. . Smetti di fumare Il fumo danneggia il rivestimento delle arterie, il che significa che lo spazio per il sangue da passare è ridotto e il monossido di carbonio nelle sigarette ostacola la quantità di ossigeno che può viaggiare nel tuo cuore e in altre aree del corpo. I fumatori hanno il doppio del rischio di soffrire di un infarto rispetto ai non fumatori e il fumo è la causa principale di una moltitudine di tumori e malattie polmonari.. Rimani attivo Mantenere in forma e attivo è ottimo per la tua vita e l'aspetto generale, ma l'esercizio fisico è ottimo anche per il cuore. Sfortunatamente, le statistiche mostrano che 7 su 10 di noi non si impegnano nell'attività fisica e quindi aumentano il rischio di malattie cardiache. Questo non significa che devi correre nella palestra locale per iscriverti, ma piccoli cambiamenti possono fare una grande differenza. Mantenere attivo aiuta a ridurre la pressione sanguigna; Un fattore di rischio per le malattie cardiache, aumenta un buon colesterolo HDL responsabile del allontanamento del grasso dalle arterie e tornare al fegato per l'elaborazione e contribuirà a migliorare la circolazione impedendo la formazione di coaguli di sangue che può causare un infarto o un ictus. Una camminata vivace per 30-40 minuti fatta tre volte alla settimana dovrebbe essere sufficiente per ridurre il rischio cardiovascolare.. Limitare l'assunzione di alcol Bere più delle unità raccomandate di alcol al giorno (3-4 per uomini, 2-3 per le donne) possono avere un impatto dannoso sulla salute del tuo cuore. L'alcol eccessivo può aumentare la quantità di un tipo di grasso nel sangue chiamato trigliceridi e portare anche a ritmi cardiaci anormali, ipertensione, insufficienza cardiaca, ictus e obesità/diabete dalle calorie aggiuntive che stai assumendo.. Riduci l'assunzione di sale Se, come tanti altri, segui una dieta ricca di sodio, questo può portare a gravi problemi di salute. Il sodio aumenta la pressione sanguigna in quanto fa sì che il corpo mantenga il fluido in eccesso e il volume del sangue aumenta, creando un ulteriore carico sul cuore con una maggiore pressione nelle arterie. Si raccomanda generalmente che un adulto non consumi più di 6G/1 cucchiaino di sale ogni giorno. Alcuni alimenti sono ricchi di sali nascosti e dovresti provare a limitare la quantità di loro che mangi. Questi includono: fagioli al forno, verdure in scatola, formaggio, patatine, pizze e pasti pronti.. Considera le statine Statine come Atorvastatin e pravastatin sono tremende per la salute del cuore perché mirano al metabolismo del colesterolo nel corpo. Lavorando nel fegato, le statine abbassano il colesterolo LDL cattivo nel flusso sanguigno di tra il 20 e il 60 %. Alti livelli di colesterolo cattivo possono causare i depositi di grasso per ostruire le arterie e aumentare il rischio di malattie cardiovascolari. È stato dimostrato che le statine riducono il tasso di mortalità dalle malattie cardiovascolari senza aumentare il tasso di mortalità da altre cause. Potresti essere prescritto le statine anche se sembri in buona salute, ad esempio se hai un'importante storia familiare di malattie cardiovascolari.