February is the time of year when we get to show our other half how much they mean to us, using all the love in our heart to go all out to impress and show we care. However, in case you weren’t already aware, February is National Heart Month. It is a month-long campaign pioneered by the British Heart Foundation as a way to increase awareness about heart and circulatory diseases. Sebbene i decessi dovuti a questi due fattori stiano diminuendo, le malattie cardiache e circolatorie sono ancora una delle principali cause di morte nel Regno Unito e si stima che ci siano 2,6 milioni di persone che vivono con la malattia coronarica (CHD) solo nel Regno Unito. Tutti abbiamo un cuore, quindi siamo tutti potenzialmente a rischio. Puoi però aderire ad alcuni miglioramenti basilari dello stile di vita per migliorare la salute del tuo cuore e limitare il rischio di sviluppare malattie cardiache.. Smetti di fumare Il fumo danneggia il rivestimento delle arterie, il che significa che lo spazio per il passaggio del sangue diminuisce e il monossido di carbonio nelle sigarette ostacola la quantità di ossigeno che può viaggiare verso il cuore e altre aree del corpo. I fumatori corrono il doppio del rischio di infarto rispetto ai non fumatori e il fumo è la causa principale di numerosi tumori e malattie polmonari.. Rimani attivo Mantenersi in forma e attivi fa bene alla vita e all'aspetto generale, ma l'esercizio fisico fa bene anche al cuore. Sfortunatamente, le statistiche mostrano che 7 persone su 10 non praticano attività fisica e quindi aumentano il rischio di malattie cardiache. Ciò non significa che devi correre in palestra per iscriverti, ma piccoli cambiamenti possono fare una grande differenza. Mantenersi attivi aiuta ad abbassare la pressione sanguigna; un fattore di rischio per le malattie cardiache, aumenta il colesterolo buono HDL responsabile dello spostamento del grasso dalle arterie al fegato per l'elaborazione e aiuta a migliorare la circolazione impedendo la formazione di coaguli di sangue che possono causare infarto o ictus. Una camminata veloce da 30 a 40 minuti effettuata tre volte alla settimana dovrebbe essere sufficiente per ridurre il rischio cardiovascolare.. Limitare il consumo di alcol Bere più delle unità alcoliche raccomandate al giorno (3-4 per gli uomini, 2-3 per le donne) può avere un impatto dannoso sulla salute del cuore. Un eccesso di alcol può aumentare la quantità di un tipo di grasso nel sangue chiamato trigliceridi e anche portare ad anomalie del ritmo cardiaco, pressione alta, insufficienza cardiaca, ictus e obesità/diabete a causa delle calorie aggiuntive che si assumono.. Riduci l'assunzione di sale Se tu, come tanti altri, segui una dieta ricca di sodio, ciò può portare a seri problemi di salute. Il sodio aumenta la pressione sanguigna poiché fa sì che il corpo trattenga i liquidi in eccesso e il volume del sangue aumenti, creando un ulteriore carico sul cuore con un aumento della pressione nelle arterie. In genere si raccomanda che un adulto non consumi più di 6 g/1 cucchiaino di sale ogni giorno. Alcuni alimenti sono ricchi di sali nascosti e dovresti cercare di limitarne la quantità da mangiare. Questi includono: fagioli al forno, verdure in scatola, formaggi, patatine, pizze e piatti pronti.. Considera le statine Le statine comeatorvastatina epravastatina sono straordinarie per la salute del cuore perché agiscono sul metabolismo del colesterolo nel corpo. Agendo nel fegato, le statine riducono il colesterolo cattivo LDL nel sangue tra il 20 e il 60%. Livelli elevati di colesterolo cattivo possono causare l’ostruzione dei depositi di grasso nelle arterie e aumentare il rischio di malattie cardiovascolari. È stato dimostrato che le statine riducono il tasso di mortalità per malattie cardiovascolari senza aumentare il tasso di mortalità per altre cause. Potrebbero esserti prescritte statine anche se sembri essere in buona salute, ad esempio se hai una storia familiare importante di malattie cardiovascolari.