Da oggi mancano esattamente sei settimane al giorno di Natale. I più preparati tra noi potrebbero aver già acquistato regali per i propri cari per risparmiare stress nelle due settimane circa prima del grande giorno. Tuttavia, molti di noi soffriranno di un certo grado di stress per la festa in ufficio e cercheranno di dimagrire per adattarsi a quel vestito o abito costoso. Cerchiamo di essere realistici, non appena inizia dicembre si svolgerà la maggior parte delle feste di lavoro di Natale, per non parlare del fatto che saremo inondati di inviti ad altre feste festive, lasciando al massimo solo quattro settimane prima di dover eliminare quei chili in più. , e cinque finché non sentirai che i tuoi pantaloni sono diventati un po' più stretti!Per coloro che desiderano perdere gli ultimi 8-10 libbre nel prossimo mese, potrebbe sembrare un compito scoraggiante e impossibile, ma può essere fatto. Anche se sviluppare massa muscolare magra attraverso gli allenamenti in palestra aiuterà in una certa misura perché i muscoli accelerano il metabolismo e bruciano i grassi, la maggior parte della perdita di peso deriverà inevitabilmente da miglioramenti della dieta e da un monitoraggio più attento di ciò che sta succedendo nel piatto e delle calorie. stai accogliendo. Ricerca condotta da XLS-Medical (creatori del popolare aiuto per la perdita di pesoXLS-Medical Fat Binder) nel 2012 ha suggerito che oltre la metà (51%) della popolazione vorrebbe perdere peso nel periodo che precede il Natale. Con questo in mente, Medical Specialists® Pharmacy fornisce alcuni utili consigli per la perdita di peso che dovrebbero consentire alle persone di perdere quegli ultimi chili in eccesso prima della temuta festa di Natale al lavoro!. Non saltare la colazione Assicurati di saziarti all'inizio della giornata con una colazione ben bilanciata composta principalmente da carboidrati e proteine. Ciò ti aiuterà a tenere a bada i morsi della fame in modo da non ingozzarti di cibo spazzatura prima di cena. Il tuo tasso metabolico viene rallentato perché non assumi alcun cibo durante il sonno e facendo colazione, il tuo metabolismo verrà svegliato e accelerato per il resto della giornata.. Ridurre l'assunzione di zucchero Un elevato apporto di zucchero in realtà compromette i livelli di zucchero nel sangue, il che significa che più ne hai, più lo desideri. Prova invece a sostituirlo, ove possibile, con dolcificanti naturali come miele, sciroppo d'acero, xilitolo, zucchero di cocco o nettare di agave.. Bevi molta acqua Molte volte quando pensiamo di avere fame, in realtà abbiamo sete, quindi è importante rimanere idratati. Sono stati condotti numerosi studi che dimostrano chebere acqua prima o durante un pasto potrebbe aiutare a perdere peso – in combinazione con una dieta a calorie controllate.. Elimina la caffeina Prova a ridurre o eliminare l'assunzione di caffeina. La caffeina può avere un impatto sui livelli di insulina, aumentando il desiderio di zucchero dopo che la stimolazione iniziale è svanita. Per chi non lo sapesse, l’insulina è il principale ormone che immagazzina il grasso nel nostro corpo.. Aumenta l'apporto proteico Come la maggior parte delle persone sa, le proteine ​​sono una componente assolutamente essenziale per la costruzione muscolare e con più muscoli si ottiene una maggiore combustione dei grassi. Le scelte più salutari di proteine ​​includono pesce e frutti di mare, carni magre (petto di pollo o tacchino) e uova.. Non dimenticare le calorie liquide Il fatto che le bevande possano essere assunte rapidamente e facilmente fa sì che molte persone semplicemente dimentichino di considerare il contenuto calorico, a volte elevato, di alcune bevande. Ad esempio, ci sono 139 calorie in una lattina da 330 ml di coca-cola, che si accumuleranno rapidamente dopo alcune lattine al giorno. Considera l'idea di abbandonare la bevanda gassata zuccherata per un'acqua frizzante con una fetta di limone e, naturalmente, ricordati sempre dicalorie alcoliche.. Sii più attivo Non dovrebbe essere troppo difficile riuscire a fare una passeggiata in più nella tua giornata. La camminata veloce è particolarmente efficace nel bruciare calorie. Al lavoro usa le scale invece dell'ascensore, se il tempo è bello esci a fare una camminata veloce durante la pausa pranzo, o addirittura scendi dall'autobus una fermata prima del solito e prosegui a piedi il resto del viaggio verso casa. Dovresti cercare di fare almeno 10.000 passi al giorno: non è così difficile come può sembrare!. Considera l'esercizio ad alta intensità Vuoi rimetterti in forma e velocemente? Potrebbe valere la pena impegnarsi in alcuni esercizi di allenamento a intervalli ad alta intensità (o HIIT in breve). Gli esercizi HIIT comportano un grande consumo calorico in un breve periodo di tempo. Non lasciarti ingannare però, gli allenamenti HIIT sono tutt’altro che facili e richiedono uno sforzo tre o quattro volte maggiore nelle raffiche da 20 a 30 secondi che compongono tali esercizi. Il duro lavoro qui significa che il tuo corpo non è in grado di apportare ossigeno sufficiente e si accumula un “debito” che deve essere saldato al termine dell’esercizio in modo da riprendere la normalità. Ciò significa che il tuo metabolismo viene potenziato per ore dopo aver lasciato la palestra!