Siamo ormai in primavera inoltrata e il sole è attualmente splendente in tutto il suo splendore in tutto il Regno Unito, poiché le temperature minacciano di superare i 15°, shock orrore! Ma non dimentichiamo che l’estate arriverà prima che ce ne accorgiamo, e molti inglesi probabilmente penseranno a come perdere quei chili in più acquisiti durante il periodo festivo e che ancora indugiano sul girovita. Dopotutto, chi non vorrebbe perdere il bagaglio in eccesso e trasformare il proprio corpo in tempo per andare in spiaggia!Pertanto, con l'estate alle porte e migliaia di noi in fuga verso destinazioni ancora più calde all'estero, lascia che Medical Specialists® Pharmacy ti dia alcuni suggerimenti perperdere peso, tonificati e fai girare la testa sulla spiaggia.Muoviti Se per qualsiasi motivo non sei iscritto a una palestra (forse le tue finanze non lo consentono o gli impegni di lavoro/casa ti lasciano poco tempo libero) è comunque possibile essere attivi e bruciare calorie. Se la distanza lo consente, considera l'idea di andare e tornare dal lavoro a piedi invece di guidare, assicurati di portare a spasso il cane quando possibile e puoi anche divertirti nel tuo salotto con la famiglia. Videogiochi come "Just Dance" ti permettono di divertirti e allo stesso tempo di mantenerti attivo.Prendi i pesi Ci sono alcuni frequentatori di palestra che vogliono perdere peso e attenersi semplicemente alla dieta e all'esercizio cardio, ad esempio il tapis roulant, la cyclette, il cross trainer. Sebbene questo sia chiaramente un metodo efficace per perdere peso, corri il rischio di perdere anche massa muscolare e definizione. Per perdere peso e aumentare – o almeno mantenere la massa muscolare – è importante incorporare l’allenamento di resistenza nel proprio regime per un corpo tonico e sodo. Muscoli sodi e scolpiti sono solitamente l'obiettivo primario della maggior parte degli uomini e delle donne. Il tono muscolare visibile è un ottimo segno di salute e forma fisica e un attributo attraente per potenziali partner!Bevi molta acqua Nel 2015 The Independent riportava: “Nel 2010, un rapporto dell’Autorità europea per la sicurezza alimentare suggeriva che i livelli minimi di consumo di acqua dovrebbero essere di 2 litri per gli uomini e 1,6 litri per le donne, o tra otto e dieci bicchieri. Per gli uomini, il fabbisogno giornaliero di due litri d'acqua equivale a poco più di tre litri e mezzo. Per le donne, l’assunzione raccomandata di 1,6 litri di acqua equivale a poco meno di tre pinte”. Tuttavia, questo può variare leggermente a seconda della quantità di attività fisica che svolgi, della salute fisica, delle dimensioni e del peso e se è una giornata calda o meno. Bere molta acqua aiuta a eliminare il grasso, dona alla pelle un aspetto sano, disintossica il fegato, aiuta la digestione e le funzioni metaboliche, fornisce elasticità ai muscoli e alle articolazioni e ti dà energia. L'elenco dei vantaggi è infinito e darà una buona spinta a qualsiasi allenamento. Molte volte confondiamo la sete con la fame e in realtà abbiamo semplicemente bisogno di un bicchiere d'acqua.Riduci il consumo di alcol Molti di noi decidono di rilassarsi dopo una giornata stressante in ufficio frequentando il pub con i nostri amici, ma hai mai pensato di andare in palestra per rilassarti e rilasciare endorfine; ovvero gli “ormoni della felicità”. L'alcol è composto letteralmente da centinaia di calorie vuote che non hanno alcun valore nutritivo e si limitano ad aumentare il girovita. Consumare solo 5 pinte di birra chiara ogni settimana equivale a circa 44.200 kcal nel corso di un anno, più o meno l’equivalente di mangiare 221 ciambelle. L'alcol può anche indurre un forte desiderio di cibo spazzatura e grasso, che aggiunge potenzialmente solo migliaia di calorie in più. Ti sei mai chiesto perché tutti quei piatti da asporto sono pieni dopo la tua serata in città?Mantieni la frutta al lavoro No, non frutta e noci Dairy Milk, ma frutta vera e propria. Abbiamo bisogno di almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno (alcuni sostengono molto di più), e se durante la giornata avverti un languorino, tieni sempre a portata di mano della frutta fresca per scacciare gli attacchi di fame di metà mattinata. Ricchi di vitamine, minerali e fibre solubili, i frutti contengono anche molti antiossidanti vitali, che aiutano a proteggere da gravi malattie e perdita della vista e possono anche migliorare la salute dei nostri capelli edella pelle. Moreover, fruit is generally low in calories, making it an excellent choice for those watching their waistline. Lascia che la tecnologia faccia la sua parte No, non la televisione. Essere un teledipendente ogni sera e stare seduto davanti alla scatola per 5 ore non ti aiuterà a spostare quei chili e a tonificare. Perché non trasformare il tuo iPhone o telefono Android nel tuo personal trainer e risparmiarti spese enormi per averne uno in palestra. Le app possono monitorare l'assunzione di cibo, le calorie, la velocità e la distanza della corsa, il numero di passi effettuati in un dato giorno e molto altro ancora. Quelle orientate agli esercizi possono anche fornire suggerimenti dettagliati e dimostrazioni sulla forma e sul metodo corretti per eseguire esercizi di forza con pesi, ecc. Inoltre, la fotocamera di Android o iPhone può effettivamente scansionare codici a barre per registrare prodotti alimentari e alcune app includono un'opzione per connettersi dall'iPhone o Android a un HDTV per poter fare allenamenti a casa senza dover sempre guardare lo schermo dello smartphone. Alcune delle migliori app per la perdita di peso includono:

• Perdilo! App per la perdita di peso
• MyFitnessPal
• Pact
• Diet Hero
• Fooducate
• Nike+ Training Club
• App Salute per iPhone
• Google Fit
• Osservatori del peso
• Allenamento di 7 minuti
• App di allenamento Kinect

Most apps are free to download and use, with a cost usually incurred for premium options, such as the ability to disable those annoying pop-up adverts that plague many smartphone apps. We hope we have given you plenty of ammunition to kick start whatever diet and exercise plan to decide to do. However, it is highly advisable to discuss any drastic changes in physical or dietary aspects of your lifestyle with your own doctor first beforehand.