Sei una persona a dieta seriale che sta lottando per perdere peso? Forse, come molti di noi, sei amico di qualcuno che sembra indulgere costantemente in cibi "cattivi" ad alto contenuto calorico come cioccolato, patatine, biscotti, ecc. e sembra non ingrassare nemmeno di un chilo. Come regola generale, un uomo medio deve consumare circa 2.500 calorie al giorno per mantenere il suo peso e per una donna tale cifra è di circa 2.000 calorie al giorno. Tuttavia, ciò che le persone spesso non considerano è che questi numeri possono effettivamente variare drasticamente a seconda dell’età e della quantità di attività fisica svolta.Mantenere un peso sano non è così complesso come alcuni credono. In poche parole, è necessario bilanciare l’apporto calorico derivante da cibi e bevande con il dispendio calorico attraverso l’attività fisica. Per una sana perdita di peso, è necessario bruciare più energia/calorie di quelle che si consumano aderendo a una dieta sana ed equilibrata con meno calorie e aumentando l'attività fisica. Se sei una persona che sta lottando per perdere peso, hai considerato alcune formule molto importanti che potrebbero darti maggiori informazioni su se sei in sovrappeso, quanto velocemente il tuo corpo brucia il cibo che mangi o quante calorie ha il tuo corpo in particolare? ha bisogno ogni giorno per mantenere il suo peso attuale?. Indice di massa corporea (IMC) Questo è diventato un metodo abbreviato per molti medici, personal trainer e nutrizionisti per determinare se hai un peso sano per la tua altezza. Un calcolatore BMI utilizza metri o piedi e pollici per l'altezza e il peso viene misurato in chilogrammi o pietre e libbre. Per coloro che non hanno accesso a un calcolatore BMI, ci sono formule che possono essere utilizzate per trovare la lettura del tuo BMI:Formula inglese BMI: BMI = (Peso in libbre / (Altezza in pollici x Altezza in pollici)) x 703Formula metrica BMI: BMI = (Peso in chilogrammi / (Altezza in metri x Altezza in metri)) Varie fonti a volte differiscono leggermente nella loro interpretazione di quale sia un intervallo salutare in cui rientrare per una lettura del BMI; tuttavia questa è una linea guida comune su cui lavorare: Sotto 18,5: sottopeso 18,5 – 25: Peso sano 25 – 30: Sovrappeso 30 – 40: obeso Oltre i 40 anni: gravemente obeso Ci sono ancora rischi per la salute derivanti dal "sovrappeso", tuttavia vale la pena tenere presente che se hai un BMI compreso tra 30 e 40 e sei classificato dal punto di vista medico come obeso, corri un enorme rischio di gravi problemi di salute legati al peso come: malattie cardiache, cancro, artrite, infertilità, asma e altri problemi non mortali come la disfunzione erettile.. Tasso metabolico basale (BMR) Molte persone a dieta non sono consapevoli di cosa sia una lettura del BMR o semplicemente ne ignorano l’importanza. Noi, come nazione, siamo pesantemente inondati di notizie regolari sulla crisi dell’obesità in Gran Bretagna e sui principali rischi per la salute derivanti dal sovrappeso o dall’obesità. Se queste storie ti motivano a perdere i chili in eccesso ma fai fatica a farlo, una colpa comune è un “metabolismo lento”. Il metabolismo in realtà comprende diversi processi importanti per mantenerci in vita. La conversione di cibi e bevande in energia è solo una di queste. Il metabolismo coinvolge anche l’assorbimento dei nutrienti nelle cellule. Sorprendentemente, le persone in sovrappeso avranno un metabolismo piuttosto veloce perché pesano di più, ma se il loro peso rimane costante il loro metabolismo non è abbastanza veloce da compensare l'apporto di calorie. Un termine importante da tenere in considerazione quando si studia l’aumento/la perdita di peso è il tasso metabolico basale (BMR). Questo si riferisce a quante calorie consumi nel corso di una giornata se teoricamente dovessi rimanere riposato per tutto il giorno. Fondamentalmente è il rilascio e l'utilizzo di energia esclusivamente per il funzionamento degli organi vitali per mantenerti in vita, tra cui: cuore, polmoni, sistema nervoso, reni, ecc. Tutti i fattori che causano un aumento del tasso metabolico aumenteranno anche il tuo BMR. Questi includono: esercizio fisico, stress, paura e malattia. Una formula BMR utilizza altezza, peso, età e sesso per calcolare la lettura del BMR. Il rapporto muscoli-grasso purtroppo non è incorporato in tale formula, il che significa che la lettura del BMR potrebbe essere imprecisa per le persone che hanno una corporatura molto muscolosa (sottostimando il fabbisogno calorico) o che sono molto sovrappeso (sovrastimando il fabbisogno calorico). Per coloro che non hanno accesso a un calcolatore del BMR, esistono formule che possono essere utilizzate per trovare la lettura del BMR:Formula BMR inglese per donne: BMR = 655 + (4,35 x peso in libbre) + (4,7 x altezza in pollici) - (4,7 x età in anni)Formula BMR inglese per uomini: BMR = 66 + (6,23 x peso in libbre) + (12,7 x altezza in pollici) - (6,8 x età in anni)Formula metrica BMR per donne: BMR = 655 + (9,6 x peso in chili) + (1,8 x altezza in cm) - (4,7 x età in anni)Formula metrica BMR per uomini: BMR = 66 + ( 13,7 x peso in chili ) + ( 5 x altezza in cm ) - ( 6,8 x età in anni ) Dopo aver calcolato il tuo BMR, questo viene inserito nella formula di Harris Benedict. Questo è molto importante in quanto calcola l'apporto calorico giornaliero totale necessario per rimanere al peso attuale. Questo è il seguente: . Poco/nessun esercizio fisico: BMR x 1,2 = fabbisogno calorico totale . Esercizio leggero: BMR x 1.375 = fabbisogno calorico totale . Esercizio moderato (3-5 giorni/settimana): BMR x 1,55 = fabbisogno calorico totale . Molto attivo (6-7 giorni/settimana): BMR x 1.725 = fabbisogno calorico totale . Extra attivo (lavoro molto attivo e fisico): BMR x 1,9 = fabbisogno calorico totale Pertanto, un maschio di 26 anni che è alto 193 cm e pesa 78 kg, avrebbe un BMR di 1922,8. Se si esercitasse “moderatamente”, la cifra verrebbe moltiplicata per 1,55, per un totale di 2980,34 calorie che potrebbe consumare ogni giorno e mantenere lo stesso peso. Armato di tutte le conoscenze di cui sopra, ora puoi calcolare il tuo BMR e utilizzarlo con la formula Harris Benedict per aiutarti a seguire una dieta più sana e comprendere meglio il motivo per cui stai lottando per perdere peso. Una perdita di peso efficace può essere ottenuta anche attraverso ausili per la perdita di peso oltre all’adozione di uno stile di vita sano. Il farmaco da prescrizioneXenical è adatto a chi ha un BMI superiore a 27, mentre ci sono altri farmaci che non richiedono prescrizione medica comeAlli eXLS-Medical Fat Binder. Per essere idoneo ad Alli o XLS-Medical Fat Binder è necessario avere un BMI superiore a 25. Per maggiori informazioni su come ottenerli, visitare la pagina 'Obesità' area del sito della Farmacia Medici Specialisti.