Il 2014 è ormai è iniziato già da tre giorni, con l'anno che è iniziato letteralmente con il botto in seguito allo spettacolo pirotecnico estremamente spettacolare e ad alto budget del London Eye mentre centinaia di migliaia di persone si sono riversate nella capitale per assistere all'evento. Con il nuovo anno arriva l'opportunità di auto-miglioramento, di perdono per gli eventi dell'anno precedente, un momento per imparare dagli errori, un'opportunità per ricominciare da capo, rafforzare i rapporti con i propri cari e sforzarsi di rivedere il proprio stile di vita, se necessario. Ovviamente!Tutti questi fattori di solito si presentano sotto forma di qualcosa che risale al tempo di Giulio Cesare; Propositi per l'anno nuovo. I romani in genere facevano voto di essere buoni gli uni con gli altri, e questo è qualcosa che alcune persone oggi probabilmente giurano ancora di fare, ma poiché i tempi sono cambiati nei giorni nostri, le risoluzioni degli ultimi giorni riflettono questo. “Riduci l’uso di Facebook” o “Vendi cose indesiderate su Ebay” mostrano come la tecnologia moderna abbia influenzato la nostra visione della vita. Ciò che non cambierà mai, indipendentemente dai tempi, è la lotta di molti di noi per cercare di dare una spinta alla nostra salute, dieta, nutrizione, abitudini di esercizio, ecc. ogni anno. Sfortunatamente, le statistiche di successo con le risoluzioni sono piuttosto cupe. Nel 2007 Richard Wiseman dell'Università di Bristol ha condotto uno studio su 3.000 persone e ha scoperto che l'88% di coloro che si erano posti dei propositi per il nuovo anno non li hanno mantenuti. Ciò nonostante il fatto che oltre la metà (52%) dei partecipanti fosse sicura di raggiungere i propri obiettivi all’inizio dello studio. Pertanto, ti starai chiedendo cosa puoi fare per diventare parte di quell’élite del 12% che riesce effettivamente a mantenere i propri propositi. Se è così, continua a leggere…. Pianifica piccoli passi realistici verso i tuoi obiettivi Realizzare il tuo obiettivo finale, ad esempio perdere peso, può intimidire all'inizio del tuo viaggio. Creare un unico grande obiettivo, semplicemente “perdere peso”, significa che avrai molte meno probabilità di riuscirci, a meno che non crei alcuni passaggi suddivisi, personali e attuabili. Ad esempio, prova a scrivere una serie di traguardi più piccoli che puoi raggiungere prima di raggiungere il quadro più ampio. Potrebbe essere “iscriversi alla palestra locale”, “passare dal latte intero a quello scremato”, “fare una corsa di 20 minuti il ​​martedì e il giovedì mattina”.. Anticipare gli ostacoli che potrebbero sorgere Tornando all'esempio precedente diperdere peso e fare jogging come parte di questo, un ostacolo potrebbe essere il tempo. Pianificare in anticipo e controllare le previsioni del tempo; farà freddo la mattina dopo? Sta per piovere? Assicurati di essere completamente attrezzato per tutto e di avere scarpe da corsa adeguate, guanti, un cappello di lana e renditi visibile con una giacca riflettente se è buio al mattino. Se possibile, avere un tapis roulant a casa potrebbe mantenerti sul tuo obiettivo di perdita di peso per le occasioni in cui è semplicemente impossibile uscire per fare jogging. Oppure, se sei preoccupato delle tentazioni con cibi "cattivi" mentre cerchi di seguire una dieta sana, creatattiche di evitamento.. Una cosa alla volta Una quantità limitata di forza di volontà che possediamo significa che affrontare più risoluzioni contemporaneamente è solo fonte di guai e probabilmente irraggiungibile. Concentrati su un obiettivo alla volta e quando hai raggiunto un obiettivo particolare, passa a quello successivo. Ricorda che hai dodici mesi per raggiungere i tuoi obiettivi, il che ci porta al punto successivo; Cerca di mantenere i tuoi propositi a un massimo assoluto di dieci.. Non abbatterti ad ogni errore Sei umano solo alla fine della giornata e ci sono buone probabilità che cadrai fuori strada almeno una o due volte lungo il percorso per raggiungere i tuoi obiettivi. Supponiamo che tu stiasmettendo di fumare come uno dei tuoi propositi per l'anno e durante quell'anno succeda qualcosa che ti turba e fumi una sigaretta. Non soffermarti su questo, impara da esso. Errori del genere di solito rafforzano la determinazione di una persona a raggiungere i propri obiettivi. Trova modi per gestire lo stress o scopri altre cose da fare quando ti senti tentato da quella sigaretta o da quella torta al cioccolato (se stai cercando di perdere peso).. Documenta i tuoi progressi Ci sono molti modi per farlo nell’era moderna della tecnologia. Potresti tenere un documento word che tenga traccia dei tuoi progressi durante l'anno man mano che raggiungi ciascun obiettivo, descrivendo le tue emozioni e sentimenti su base giornaliera o quali tentazioni e fattori scatenanti hai dovuto affrontare se fossi scivolato. Le azioni positive e negative compiute durante l'anno ti permettono di riflettere sul tempo in modo onesto. Esistono anche molte app per smartphone che ti permetteranno di monitorare i tuoi progressi e di avvisarti su quali sono i fattori scatenanti dei tuoi modelli di comportamento. Considera l'idea di unirti ai forum online dove puoi trovare supporto in altri che potrebbero vivere esperienze simili alle tue. Avere persone con cui condividere i tuoi successi e le tue difficoltà durante tutto l’anno renderà più facile raggiungere i tuoi propositi per il nuovo anno.