Vuoi ridurre le probabilità di contrarre il diabete di tipo 2? Secondo i risultati di un nuovo studio, il sollevamento pesi potrebbe essere la chiave. Il nuovo studio sul diabete è stato condotto per un periodo di 8 anni e ha coinvolto ricercatori che monitoravano la salute di quasi 100.000 infermieri negli Stati Uniti; tutti di mezza età o leggermente più anziani e nessuno dei quali aveva il diabete all'inizio del periodo di studio.I risultati sono stati pubblicati suPLoS Medicine e mostrano che il sollevamento pesi, l'esecuzione di flessioni o altri esercizi di resistenza simili sui muscoli, mostra un ridotto rischio di diabete di tipo 2. Le attuali linee guida affermano che le persone di età compresa tra 19 e 64 anni dovrebbero già fare questo esercizio almeno 2 giorni a settimana. I benefici riscontrati nello studio derivano anche dall'impegno in allenamenti aerobici come il ciclismo o la camminata veloce; attività che anche in questo caso le persone sane di età compresa tra i 19 e i 64 anni dovrebbero svolgere per almeno 150 minuti a settimana. Quindi, quanto esercizio è sufficiente per avere un impatto in questo senso? Le donne nello studio che sono riuscite a fare almeno 150 minuti di attività aerobica ogni settimana, insieme ad almeno un'ora a settimana di attività di rafforzamento muscolare, hanno avuto il calo più significativo del rischio, riducendo il rischio di diabete di tipo 2 di circa un terzo. Tuttavia, coloro che si sono impegnati complessivamente solo per un’ora a settimana sono riusciti comunque a ridurre il rischio di circa il 13%. È già noto che l’esercizio aerobico regolare come il jogging, la camminata veloce, il ciclismo, ecc., può aiutare a ridurre il rischio di diabete, ma lo studio suggerisce che incorporare un allenamento di resistenza fornirà un impulso ancora maggiore – sebbene questo tipo di allenamento è già raccomandato dal Servizio Sanitario Nazionale. Il diabete di tipo 2 si verifica quando il pancreas non produce abbastanza insulina o quando le cellule del corpo non reagiscono correttamente all’insulina. Si stima che circa il 90% degli adulti affetti da diabete nel Regno Unito soffra di diabete di tipo 2, comunemente negli ultimi tempi dovuto a una dieta povera eobesità. Altri rischi includono una storia familiare della malattia, hanno più di 40 anni e sono di origine dell’Asia meridionale, dell’Africa-Caraibi o del Medio Oriente. L’organizzazione benefica Diabetes UK afferma che per le persone in sovrappeso, ogni chilogrammo perso di peso potrebbe equivalere a una riduzione fino al 15% del rischio di sviluppare il diabete. Il dottor Richard Elliott, portavoce dell’organizzazione benefica, ha commentato: “Nonostante i limiti a cui questa ricerca può essere applicata alle donne in generale, sottolinea il messaggio che condurre uno stile di vita attivo e sano può aiutare a ridurre il rischio di diabete di tipo 2. Sappiamo per certo che il modo migliore per ridurre il rischio di diabete di tipo 2 è mantenere un peso sano seguendo una dieta sana ed equilibrata e praticando un'attività fisica regolare. In questo periodo dell’anno, molte persone cercano un modo semplice per perdere peso ed essere più attive fisicamente. Ti consigliamo di trovare un'attività che ti piace poiché è più probabile che tu la continui e rimani motivato.