Sul Nel complesso, la Gran Bretagna si è crogiolata sotto un sole splendente ormai nell’ultimo mese, ad eccezione di alcuni giorni tipici di forti piogge britanniche. Con l’estate di solito arriva un calcio di salute a livello nazionale. Forse è per adattarsi a quegli abiti succinti e sani e avere un aspetto migliore sulla spiaggia, o forse il sole migliora semplicemente l’umore delle persone nella misura in cui fornisce uno stimolo motivazionale per cambiare in meglio gli stili di vita. Qualunque cosa sia, l'estate è comunemente il periodo dell'anno in cui le persone apportano cambiamenti positivi alla loro salute generale, sia che si tratti di dieta o semplicemente di uscire di casa di più e fare passeggiate al sole. Con questo in mente, Medical Specialists® Pharmacy ha deciso di elencare alcuni suggerimenti per migliorare la salute e il benessere generale, che tutti possono utilizzare come punto di partenza per benefici per la salute a lungo termine.. Diventa più attivo Il bel tempo significa che più persone avranno il bisogno di uscire di casa e muoversi. Mantenersi in forma e attivi fa bene alla vita e all'aspetto generale, ma l'esercizio fisico fa bene anche al cuore. Studi precedenti avevano suggerito che 7 persone su 10 non praticano attività fisica e quindi aumentano il rischio di malattie cardiache. Mantenersi attivi aiuta ad abbassare la pressione sanguigna; un fattore di rischio per le malattie cardiache, aumenta il colesterolo buono HDL che è responsabile dello spostamento del grasso dalle arterie e lo riporta al fegato per l'elaborazione e aiuta a migliorare la circolazione impedendo la formazione di coaguli di sangue che possono causare infarto o ictus. Una camminata veloce per 30-40 minuti completata 3 volte a settimana dovrebbe ridurre il rischio cardiovascolare.. Considera una dieta mediterranea La dieta mediterranea è stata più volte collegata a enormi benefici per la salute, ad esempio è ideale per perdere peso, riduce il rischio di cancro, ipertensione, morbo di Parkinson, morbo di Alzheimer, oltre ad essere benefica per la pelle con varianti-aging potenzia. La dieta prevede solitamente il consumo quotidiano di abbondante frutta, verdura, fagioli (legumi), cereali, pasta, olio d'oliva e noci. Contiene anche quantità moderate di pollo e pesce, con una piccola quantità di vino rosso consentita poiché è stato dimostrato che aumenta i benefici per la salute della dieta, aiutando a fluidificare il sangue in modo sicuro e apportando i suoi benefici attraverso il resveratrolo antiossidante.. Riduci l'assunzione di sale Una dieta ricca di sodio può portare a seri problemi di salute. Il sodio aumenta la pressione sanguigna poiché fa sì che il corpo trattenga i liquidi in eccesso e il volume del sangue aumenti, creando un ulteriore carico sul cuore con un aumento della pressione nelle arterie. In genere si raccomanda che un adulto non consumi più di 6 g/1 cucchiaino di sale ogni giorno. Alcuni alimenti sono ricchi di sali nascosti e dovresti cercare di limitarne la quantità da mangiare. Questi includono: fagioli al forno, verdure in scatola, formaggi, patatine, pizze e piatti pronti.. Bevi più acqua Tutti abbiamo bisogno di assumere dai 6 agli 8 bicchieri di liquidi al giorno e l'acqua è una parte essenziale della nostra dieta oltre ad essere un modo incredibilmente sano ed economico per dissetarci. Contiene zero calorie o zuccheri, il che significa che non danneggerà i denti. Cerca di evitare le calorie vuote provenienti da bevande gassate, bevande energetiche o succhi con zuccheri aggiunti. Non a tutti piace l'acqua naturale, quindi prova l'acqua frizzante o aggiungi una fetta di limone o lime o aggiungi una zucca senza zuccheri aggiunti.. Mangia molta frutta e verdura Si consiglia di mangiare almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno, comprendendo un'ampia varietà in quanto contengono diverse combinazioni di vitamine e minerali. Non temere però, in realtà è più facile di quanto possa sembrare. Soltanto un bicchiere da 150 ml di succo o frullato di frutta al 100% non zuccherato conta come 1 porzione; possono contare anche le verdure cotte nei piatti, ad esempio nella salsa alla bolognese. Tagliare la frutta da mettere sopra i cereali del mattino è un altro modo semplice e veloce per aumentare l'assunzione di frutta.. Dormi abbastanza Studi precedenti hanno dimostrato che il divario tra dormire quanto basta e dormire troppo poco può avere un impatto negativo sulla salute, sull’umore, sul peso e persino sulla vita sessuale di una persona. La maggior parte degli adulti necessita di circa 7-8 ore di sonno di buona qualità ogni notte, a intervalli regolari. Coloro che hanno difficoltà a dormire a sufficienza dovrebbero modificare la propria routine per adattarsi al sonno. Non è solo importante dormire un certo numero di ore, anche la qualità del sonno è fondamentale per sentirsi riposati quando ci si sveglia.. Limitare il consumo di alcol Bere più delle unità alcoliche raccomandate al giorno (3-4 per gli uomini, 2-3 per le donne) può avere un impatto dannoso sulla salute del cuore. Un eccesso di alcol può aumentare la quantità di un tipo di grasso nel sangue noto come trigliceridi e portare anche ad anomalie del ritmo cardiaco, ipertensione, insufficienza cardiaca, ictus e obesità. L’eccesso di peso può quindi causare anche il diabete di tipo 2. Per coloro che temono di bere troppo e vogliono ridurre il consumo di alcol, la Farmacia Medical Specialists® può forniretrattamento per la dipendenza da alcol Selincro (nalmefene) ai pazienti idonei.. Smetti di fumare Il fumo danneggia il rivestimento delle arterie, limitando lo spazio per il passaggio del sangue. Il monossido di carbonio presente nelle sigarette riduce anche la quantità di ossigeno in grado di arrivare al cuore e ad altre zone del corpo, costringendo il cuore a lavorare molto più duramente per fornire al corpo l'ossigeno di cui ha bisogno.I pericoli del fumo sono spiegati in dettaglio sul sito della British Heart Foundation, ma ricorda che i fumatori corrono il doppio del rischio di avere un infarto rispetto a chi non ha fumato in precedenza , e il fumo è la causa principale di un’ampia gamma di diversi tipi di cancro.I trattamenti per smettere di fumare come lo Champix possono aiutare le persone a smettere di fumare definitivamente e ridurre il rischio di cancro e di gravi problemi cardiaci. Ci auguriamo che questi 8 suggerimenti ti conducano sulla strada verso uno stile di vita più sano che aumenterà la tua energia, ma ridurrà anche il rischio di sviluppare seri problemi di salute in futuro. Ovviamente, ci sono innumerevoli modi per migliorare la salute e il benessere, ma noi di Medical Specialists® crediamo che sostenere questi 8 fattori sia particolarmente vitale per la tua salute generale a lungo termine.