Nel complesso, la Gran Bretagna si è crogiolata in splendente sole del sole per l'ultimo mese - tranne per i giorni tipici di una pioggia inglesi. Con l'estate di solito arriva un calcio di salute a livello nazionale. Forse è quello di adattarsi a quei vestiti sani succinti e avere un aspetto migliore sulla spiaggia, o forse il sole migliora gli umori delle persone nella misura in cui fornisce uno sperone motivazionale per cambiare stile di vita in meglio. Qualunque cosa sia, l'estate è comunemente il periodo dell'anno in cui le persone apportano cambiamenti positivi alla loro salute generale, che si tratti di dieta o semplicemente di uscire di casa e andare a fare passeggiate al sole. Con questo in mente, Medical Specialists® Pharmacy ha deciso di superare alcuni consigli per migliorare la salute e il benessere generali, che tutti possono usare come punto di partenza per benefici per la salute a lungo termine.. Diventa più attivo Great Weather significa che più persone avranno la voglia di uscire di casa e trasferirsi. Mantenere in forma e attivo è ottimo per la tua vita e l'aspetto generale, ma l'esercizio fisico è ottimo anche per il cuore. Precedenti studi hanno suggerito che 7 su 10 di noi non si stanno impegnando nell'attività fisica e quindi aumentano il rischio di malattie cardiache. Mantenere attivo aiuta a ridurre la pressione sanguigna; Un fattore di rischio per le malattie cardiache, aumenta un buon colesterolo HDL che è responsabile del fatto di allontanare il grasso dalle arterie e tornare al fegato per l'elaborazione e contribuirà a migliorare la circolazione impedendo la formazione di coaguli di sangue che possono causare un infarto o un ictus. Una camminata vivace per 30-40 minuti completata 3 volte alla settimana dovrebbe alleviare il rischio cardiovascolare.. Considera una dieta mediterranea La dieta mediterranea è stata ripetutamente collegata a enormi guadagni di salute come ideali per la perdita di peso, riducendo il rischio di cancro, ipertensione, la malattia di Parkinson, la malattia di Alzheimer, oltre ad essere benefica per la pelle con vari Anti-Oniagy boosts. The diet is usually comprises of a daily consumption of plenty of fruit, vegetables, beans (legumes), grains, pasta, olive oil and nuts. It also contains moderate amounts of chicken and fish, with a small amount of red wine allowed as this has been shown to boost the health benefits of the diet, helping to thin the blood safely while providing its benefit through the antioxidant resveratrol. . Tagliare l'assunzione di sale Una dieta ricca di sodio può portare a gravi problemi di salute. Il sodio aumenta la pressione sanguigna in quanto fa sì che il corpo mantenga il fluido in eccesso e il volume del sangue aumenta, creando un ulteriore carico sul cuore con una maggiore pressione nelle arterie. Si raccomanda generalmente che un adulto non consumi più di 6G/1 cucchiaino di sale ogni giorno. Alcuni alimenti sono ricchi di sali nascosti e dovresti provare a limitare la quantità di loro che mangi. Questi includono: fagioli al forno, verdure in scatola, formaggio, patatine, pizze e pasti pronti.. Bevi più acqua Tutti hanno bisogno di ottenere da 6 a 8 bicchieri di liquido al giorno e l'acqua è una parte essenziale della tua dieta, oltre ad essere un modo incredibilmente sano ed economico per placare la sete. Contiene zero calorie o zucchero, il che significa che non danneggerà i denti. Cerca di evitare calorie vuote da bevande gassate, bevande energetiche o succhi con zucchero aggiunto. Non a tutti piace acqua semplice, quindi prova l'acqua scintillante o aggiungi una fetta di limone o lime o aggiungendo squash senza aggiunta di zuccheri.. Mangia molta frutta e verdura Si consiglia di mangiare almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno, che comprendono un'ampia varietà in quanto contengono diverse combinazioni di vitamine e minerali. Non temere, in realtà è più facile di quanto possa sembrare. Solo un bicchiere da 150 ml di succo di frutta al 100% non zuccherato conta come 1 porzione, con verdure cotte in piatti, ovvero in salsa di bolognaise, può anche contare. Tasciare frutta da mettere in cima ai cereali mattutini è un altro modo semplice e semplice per rafforzare l'assunzione di frutta.. Dormi abbastanza Studi passati hanno dimostrato che il divario tra ottenere il sonno sufficiente e troppo poco può avere un impatto negativo sulla salute, l'umore, il peso e persino la loro vita sessuale. La maggior parte degli adulti richiede circa 7-8 ore di sonno di buona qualità ogni notte, con un programma regolare. Coloro che trovano difficoltà a dormire sufficienti dovrebbero alterare la loro routine per adattarsi al sonno. Non è solo importante ottenere un certo numero di ore di sonno, anche la qualità del sonno è vitale per sentirsi riposata quando ti svegli.. Limitare l'assunzione di alcol Bere più delle unità raccomandate di alcol al giorno (3-4 per uomini, 2-3 per le donne) possono avere un impatto dannoso sulla salute del tuo cuore. L'alcol eccessivo può aumentare la quantità di un tipo di grasso nel sangue noto come trigliceridi e portare anche a ritmi cardiaci anormali, alta pressione sanguigna, insufficienza cardiaca, ictus e obesità. Il peso in eccesso può quindi persino causare diabete di tipo 2. Per coloro che si occupano di bere troppo e vogliono ridurre l'assunzione di alcol, la farmacia di specialisti medici® può fornire Trattamento di dipendenza da alcol Selincro (nalmefene) a pazienti adatti.. Smetti di fumare Il fumo danneggia il rivestimento delle arterie, limitando lo spazio per il sangue da percorrere. Il monossido di carbonio nelle sigarette riduce anche la quantità di ossigeno in grado di raggiungere il cuore e altre aree del corpo, costringendo il cuore a lavorare molto più duramente per fornire al corpo l'ossigeno che richiede. I pericoli del fumo sono ulteriormente spiegati sul sito Web della British Heart Foundation, ma ricorda che i fumatori hanno il doppio del rischio di soffrire di un attacco di cuore rispetto a quelli che non hanno precedentemente fumato e il fumo è il motivo principale per una vasta gamma di diversi tipi di cancro. Trattamenti di cessazione del fumo come Champix possono aiutare le persone a smettere di fumare per il bene e ridurre il rischio di cancro e gravi problemi cardiaci. Speriamo che questi 8 consigli ti portino sulla strada per uno stile di vita più sano che aumenterà entrambi la tua energia, ma taglierà anche il rischio di sviluppare gravi problemi di salute in futuro. Ovviamente, ci sono innumerevoli modi per migliorare la salute e il benessere, ma in Medical Specialists® riteniamo che sostenere questi 8 fattori sia particolarmente vitale per la tua salute generale a lungo termine.